10·10 世界心理健康日

关注儿童青少年心理健康

在孩子成长的道路上，身体健康往往备受关注，可心理健康同样不容小觑。儿童心理健康是孩子全面发展的基石，近年来已成为社会关注的重点话题。根据《中国国民心理健康发展报告(2023-2024)》显示，在轻度抑郁风险和抑郁高风险的青少年中，经常或每天不想上学的比例分别高达20.2%和45.4%。作为家长，了解儿童心理健康知识，掌握科学应对方法至关重要。

不同年龄段心理需求

0-3岁（婴幼儿期）：需建立“安全感”，依赖稳定的照料者（如父母），通过拥抱、及时回应需要（饿、哭时），形成对世界的信任。

3-6岁（幼儿期）：渴望“自主与认可”，喜欢自己动手（穿衣服、吃饭），需家长多鼓励而非包办，同时通过游戏发展社交能力。

6-12岁（学龄期）：关注价“值感与规 则”，在意学业表现、老师同学的评价，需引导真确看待成绩，同时学会遵守规则、处理同伴矛盾。

如何判断心理健康

1.情绪状态：心理健康的青少年通常情绪稳定，能保持积极乐观的心态，偶尔有情绪波动也能自我调节。比如，考试失利会难过，但很快就能振作起来，寻找原因，继续努力。若孩子长期情绪低落、焦虑、易怒，甚至无故哭泣，就要警惕了。

2.人际关系：善于与他人相处，能理解、尊重他人，有自己的好朋友，在集体中感到自在。要是孩子总是独来独往，排斥社交，和同学频繁发生冲突，可能心理上存在困扰。

3.学习状态：对学习有兴趣，能主动学习，遇到困难也能努力克服。倘若孩子突然厌学、注意力不集中、学习成绩大幅下降，除了考虑学习方法、学习环境等因素，也要关注其心理状态。

4.自我认知：对自己有清晰的认识，能客观评价自己的优点和不足，有自信，也有适度的自尊心。如果孩子过度自卑或自负，比如总觉得自己什么都做不好，或者过度骄傲，听不进别人意见，都可能是心理不健康的表现。

常见心理问题及应对方法

1.考试焦虑：很多青少年在考试前会紧张、焦虑，严重的可能影响考试发挥。 

应对方法：

一是调整心态，正确看待考试，把它当作检验学习成果的方式，而非唯一评判标准；

二是教孩子一些放松技巧，如深呼吸、肌肉放松法等；

三是合理安排学习和休息时间，避免考前过度劳累。

2.人际关系困扰：和同学闹矛盾、被孤立，与父母沟通不畅等。 

应对方法：鼓励孩子勇敢表达自己的想法和感受，学会倾听他人意见；家长要与孩子建立平等、信任的沟通关系，多站在孩子角度思考问题；学校也可开展人际交往相关课程或活动，帮助学生提高社交能力。

3.抑郁倾向：表现为长期情绪低落、失去兴趣、自责自罪、睡眠和饮食出现问题等。 

应对方法：一旦发现孩子有抑郁倾向，家长要及时带孩子寻求专业心理医生的帮助，配合治疗，给予孩子更多关爱和支持。

如何培养健康心态

1.建立良好的亲子关系：多与孩子交流沟通，保持固定时间的亲子游戏。

2.培养适应能力：让孩子面对逆境和挑战，帮助其逐渐适应各种环境。

3.学会表达情感：帮助孩子学会理解和控制自己的情绪，同时学会寻求支持。

4.培养积极乐观的态度：鼓励孩子寻找积极的方面，培养感恩之心。

5.积极锻炼：适度的体育锻炼可以释放压力、改善情绪。

　　家长和老师作为青少年成长路上的重要引路人，一定要多留意孩子的心理变化。如果发现孩子可能存在心理问题，不要慌张，也别不当回事，及时干预，必要时寻求专业帮助。

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