你是否曾觉得自己像在演戏？在职场上扮演“高效能人士”，在朋友面前扮演“阳光开朗派”，但当独自一人时，却感到精疲力尽、内心空虚？
现代人普遍的“耗竭感”，可能就藏在心理学家温尼科特（D.W. Winnicott）提出的概念中：“假我（False Self）”。
今天，我们就来揭开“真我”与“假我”的面纱，理解我们是如何戴上这副面具，以及如何找回那个活生生的、真实的自己。
1. 什么是「假我」（False Self）？
假我，是一种为了生存和适应环境而发展出来的防御性外壳。
在温尼科特的理论中，它最初形成于婴儿时期。当婴儿的真实需求（如饥饿、被拥抱）能够被“足够好的母亲”及时且恰当地回应时，婴儿便能发展出“真我”。
但如果环境（父母、学校、社会）过于严苛，只接纳某些特定的行为和情绪，婴儿就会学会：
（1）压抑自己的真实感受和冲动。
（2）迎合外界的期待，做出“别人希望你成为”的样子。
这个为了满足外界、保护内核而创造出来的适应性面具，就是“假我”。
假我的表现：
（1）过度顺从： 害怕拒绝别人，无法说“不”。
（2）完美主义： 必须达到外界设定的高标准，否则感到焦虑和羞耻。
（3）情绪麻木： 似乎永远“没事”，无法体验深刻的喜悦或悲伤。
（4）空虚感： 即使取得成就，内心仍感到巨大的孤单和不满足。
2. 「假我」的生存价值与代价
“假我”并非一无是处，它其实是我们早期环境下最高的智慧，它帮助我们：
生存： 在需要迎合的环境中获得资源和安全。
社交： 成为一个“有礼貌”、“客气”的社会人。
然而，当一个人完全被“假我”接管，将面具当成了自己时，代价是巨大的：
❌ 与生命力隔绝： 假我的运作是僵硬和机械的，你会感到自己的生活缺乏自发的、活生生的感觉，像在演绎别人的人生。
❌ 人际疏离： 由于你展现的不是真实的自己，你无法感受到真正的被看见和被爱。
❌ 耗竭与焦虑： 维持假我需要巨大的能量，这就是“感到很累”的根本原因。
3. 如何探索与找回「真我」（True Self）？
真我，是基于自发的、真实的体验和活生生的感觉的自我意识。它不完美，但它是真实的。
找回真我的过程，是充满勇气的自我探索：
步骤一：觉察你的「自发性」
回忆一下，什么时候你感到自己是完全投入、充满热情的？那可能是你不需要考虑外界眼光，只是单纯喜欢做某件事的时刻。
真我时刻： 创作、运动、独自思考、或只是舒服地发呆。
自问： “我在做这件事时，是为了自己，还是为了让别人觉得我很酷？”
步骤二：允许你的「不完美」和「负面情绪」
假我害怕被讨厌和失败。找回真我，就要学会允许自己犯错，并接纳那些被社会定义为“不好”的情绪（如愤怒、悲伤、嫉妒）。
温和自我对话： 当你犯错时，练习温柔地告诉自己：“这是可以的，所有人都在这个过程中学习。”
接纳： 让痛就是痛，想哭就哭。不评价、不抗拒当下的真实感受。
在一段你信任的友谊或亲密关系中，试着展现你“不敢”展现的面向。比如，对某件事说“不”，或表达一个与众不同的意见。
这种“冒险”会让你发现：真实的你并不会被摧毁，真正爱你的人会接纳你的真实。
今日反思：
在你的日常生活中，哪一种情境下，你最常戴上“假我”的面具？（例如：公司会议、家庭聚会、社交媒体上？）
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