“我很焦虑，我是不是有问题？”
在心理咨询中，我们经常听到这样的提问。
其实，很多时候不是“你有问题”，
而是你被情绪卷走了。
一、情绪的本质：信号，而非身份
心理学家普鲁奇克（Plutchik）提出过著名的“情绪轮盘理论”：
人类情绪如同色谱，有八种基本原色——喜、怒、哀、惧、惊、厌、信、期待。
情绪的存在，是为了帮助我们快速应对环境。
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愤怒告诉我们界限被侵犯；
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悲伤提醒我们需要连接；
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恐惧让我们警觉、避免危险。
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情绪从来不是敌人。
它像仪表盘上的指针，提醒你当前状态，但它不是你。
二、情绪分离：让情绪“经过”，而不是“驻扎”
“情绪分离”（Emotional Detachment）并不是冷漠或压抑，
而是一种心理技能——不与情绪融合在一起。
当你说“我很焦虑”时，其实可以换一种表达：
“我注意到，我现在感到焦虑。”
这一句话的区别，就是情绪分离的核心。
你不是焦虑本身，而是在观察焦虑的人。
这源于心理灵活性理论（ACT疗法），
当我们能觉察情绪而不被它淹没时，大脑的前额叶皮层开始工作，
理性回归，思维恢复弹性。
三、练习情绪分离的三个步骤
✅ 1. 命名情绪
研究显示，给情绪命名能降低杏仁核活跃度。
简单说，就是“说出来，心就稳下来”。
比如：“我现在有点紧张和不安。”
✅ 2. 身体扫描
把注意力带回身体。
感受呼吸、脚底与地面的接触，
这能帮助你从思绪回到此刻。
✅ 3. 自我对话
问自己：“我能为这个情绪做点什么？”
而不是：“我怎么还在这样？”
这是一种温柔的自我回应。
四、情绪不是“坏”的，只是“有用的信息”
心理学从不把情绪分为好坏，
而是看它是否适合当下环境。
比如焦虑，少量时能激发动力，
悲伤能促进反思与同理；
愤怒能帮助我们识别不公与边界。
关键不是消灭它们，而是理解它们。
五、写在最后
你不是焦虑、不是愤怒、也不是悲伤。
你只是一个——正在体验这些情绪的人。
当你能与情绪和平共处，
生活就会重新变得宽阔。
情绪是风，
而你是那片可以接纳风的海。
作者｜曾乔叶
审核｜陈黎明
出品｜湖南心翼家科技有限公司
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