读前练习（30 秒）
请你先做一个小小的心理练习：
深呼吸五次，问自己一句：
“如果我现在什么都不做，这种累会消失吗？”
大多数人的答案，都是“不”。
也正因如此——我们才需要慢下来，读懂这份“累”背后的秘密。
或许你晚上熄灯后，仍然听见内心那句低语：
“我好累——但我不知道为什么累。”
这不仅仅是身体的疲惫，更像一根看不见的能量线，被不断拉扯、拉紧，却没人拉回来。
你似乎在“努力生活”，可其中隐藏着一种暗流：倦怠不是懒惰的借口，而是情绪透支的警报。
心理学家 Christina Maslach 早在 1981 年就提出：职业倦怠由长期的情绪耗竭、人格去化与成就感下降组成（Maslach & Jackson, 1981）。而最新研究进一步发现：当代成年人陷入的，并不仅仅是“工作太忙”，而是“与自己、与生活、与意义”的断联（Zeng & Hu, 2024；Chen, 2024）。
「为什么我越来越累？」
表面上，是加班、任务多、睡眠不足；
深入一点，是心理资源被持续耗尽却无法补充。
Hobfoll 的资源保存理论（Conservation of Resources Theory）指出：当我们珍视的资源——能量、控制感、社会支持等——被不断掏空却无法恢复，人就会进入慢性应激与耗竭状态（Hobfoll, 1989）。
2024–2025 年多项研究显示：护理、教育、软件开发等高压群体的情绪耗竭率均超过 40%（JAMA Network, 2024；Scientific Reports, 2025）。
换句话说：你不是个例，而是身处一个“被结构性透支”的时代。
倦怠，不只是“累”，更像“失联”
当你说“我好累，却也停不下来”，其实意味着：
你在持续输出，却少有被看见的回流；
你在扮演，却少有人能读懂；
你在前行，却少有自己决定方向。
组织心理学研究发现：倦怠并非个体特质问题，而是情境性结果——当“要求高、资源低、控制感缺失”叠加，就会形成倦怠温床（Leiter et al., 2023）。
也就是说，你不是“太弱”，而是被放置在一个情绪动力被掏空的场域。
这篇文章能给你带来什么
它不只是指出问题，而是邀请你去理解：
当“小成就感的丧失”其实是心理币值的贬值；
当“情绪麻木”其实是系统自我保护的策略；
当“界限模糊”其实是把自己当作无限资源的误区。
这些觉察，会让“我怎么变成这样？”
转变为“原来我正在被消耗，我可以选择重新分配能量。”
最后一句
倦怠不是羞耻，而是信号。
它提醒你：
“你的内在能量，也值得被照顾。”
请带着这句话，继续读下去。
也许，这就是你重新连接自己的开始。
作者｜曾乔叶
审核｜陈黎明
参考文献
Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Occupational Behavior, 2(2), 99–113.
Hobfoll, S. E. (1989). Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist, 44(3), 513–524.
Leiter, M. P., et al. (2023). Burnout and work engagement: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology.
Zeng, P., & Hu, X. (2024). Psychological mechanisms of job burnout: Person–organization fit and meaning at work. Frontiers in Psychology.
Chen, G. (2024). Social support, psychological capital and multidimensional job burnout. Human Resources for Health.
Burnout and Stress: New Insights and Interventions. (2025). Scientific Reports.
Burnout Trends Among US Health Care Workers. (2024). JAMA Network Open.
相关标签：情绪透支 心理学家 情绪耗竭 心理学研究