读前练习
请闭上眼睛，想一想你身边的青少年——也许是家里的孩子、学生，或者只是地铁上刷着短视频的那个少年。
他们笑着、评论着、转发着，可你有没有想过：屏幕另一端的他们，真的不孤独吗？
在心理咨询的语境里，我们常听到这样一句话：“孩子整天玩手机，不爱说话。”
家长焦虑、老师担心，而青少年往往会反问一句：“你们不懂，这才是我真正的朋友。”
这句话乍听叛逆，却道出了一个时代的心理底色——网络社交，已经成为青少年情感依附的新场域。
一、他们为什么离不开屏幕？
美国心理学家Jean Twenge（2020）在对“i世代”青少年的研究中发现：
相比于90年代的同龄人，如今的青少年平均每天花6小时以上在网络世界中，其中超过一半时间用于社交平台。
他们比以往更安全、更循规蹈矩，却也更焦虑、更孤独、更不快乐。
这并非偶然。青春期是“社会性自我”急速成形的阶段，他们在寻找“我是谁”，也在努力被世界看见。
而网络空间，恰恰提供了一个低风险的自我呈现舞台：
你可以隐藏不完美的一面；
你可以获得即时的回应；
你可以用“点赞数”量化自己的价值。
这对一个正在摸索自我认同的青少年来说，是极具诱惑力的心理安慰。
但问题在于——这种安慰往往是脆弱的。
二、虚拟的“亲密关系”，真实的孤独
一位来访的高中女孩在咨询中这样说：“我每天都在群里聊天，可我觉得自己一个朋友也没有。”
她的“朋友”，多是网络上认识的网友，谈天说地，分享日常。可当她真的需要倾诉时，对方常常“已读不回”。
她逐渐意识到，自己沉迷的并不是“交流”，而是一种被看见的幻觉。
美国学者Primack等人（2017）在对近2000名年轻人的调查中发现：
社交媒体使用频率越高，主观孤独感反而越强。
研究者提出了一个重要概念——“感知性社会孤立（perceived social isolation）”，
也就是说，虽然个体客观上连接很多人，但主观上却更感到被排除在真实关系之外。
网络社交给予了“即时的联系”，却剥夺了“深度的陪伴”。
在屏幕上，我们可以用表情包代替共情，用“在吗”代替理解。
但情感的温度，在每一次滑动之间被稀释。
三、社交焦虑：越想靠近，越怕被拒绝
在心理咨询中，越来越多的青少年呈现出一种矛盾：
他们渴望被理解，却害怕真实地与人相处。
他们擅长在线聊天，却在现实中显得笨拙、退缩。
这种矛盾正是社交焦虑的核心表现。
研究显示（Spence & Rapee, 2016），青少年的社交焦虑与其自我概念不稳定密切相关。
他们担心被评价、害怕犯错——网络社交允许他们“控制曝光”，但现实互动没有“撤回键”。
于是，他们越依赖屏幕，越难面对真实的人际关系。
这并非缺乏社交能力，而是心理安全感的缺位。
当一个孩子在成长过程中缺少被理解、被接纳的体验，他就会在网络世界中寻找替代性的“依恋对象”。
这种“网络依恋”短期上能减轻孤独感，却可能强化现实中的疏离。
四、如何帮助青少年回到“真实的连接”？
减少批评，增加理解。
对孩子的网络使用，不必一味“控”，而应理解其背后的情感动机。
他们并非懒惰，而是在网络中寻求心理意义——认同、归属、被喜欢。
创造安全的线下空间。
无论是学校的心理角、社团活动，还是家庭晚餐的聊天时光，
都是青少年重新学习“面对面连接”的机会。
温暖的关系，永远是社交焦虑的最好药方。
教他们分辨“关系的质量”。
心理教育不只是教会孩子“防网瘾”，
更重要的是帮助他们分辨：什么是被看见，什么是被理解。
真正的朋友，不只是点赞你的人，而是能接住你情绪的人。
五、结语：孤独不是病，而是一种呼唤
孤独感从来不是青少年的错。
它是成长中的必经之路，是自我与世界之间的试探。
当他们透过屏幕向外张望，也许只是在问：“我值得被爱吗？”
作为父母、老师、咨询师，我们能做的不是把手机拿走，而是让他们在现实中，也能感受到那份被回应的温度。
屏幕之外的孤独，并不可怕。
可怕的是，当他们试图伸出手，我们没有接住。
作者 | 曾乔叶
审核 | 陈黎明
参考文献：
Primack, B. A., et al. (2017). Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. American Journal of Preventive Medicine, 53(1), 1–8.
Twenge, J. M. (2020). iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy—and Completely Unprepared for Adulthood.
Spence, S. H., & Rapee, R. M. (2016). The etiology of social anxiety disorder: An evidence-based model. Behaviour Research and Therapy, 86, 50–67.
相关标签：青少年社交焦虑 网络依恋 青少年情感依附 心理学家 社交焦虑