你是否有过这样的时刻： 明明才周三，却感觉体内的电量已经彻底耗尽；看着孩子打翻的牛奶，内心没有愤怒，只有一种深深的无力感，甚至想躲进厕所关掉灯，假装自己不是一个母亲……
如果这种感觉经常出现，你可能不是简单的“累”，而是陷入了“育儿倦怠（Parental Burnout）”。
最近，一项针对中国 262 名学龄前儿童母亲的研究发现：妈妈的“心累”，不仅会透支自己，还会悄悄影响孩子的心理健康。 但好消息是，研究也发现了两块能拯救家庭的“挡箭牌”。
1. 扎心的发现：妈妈越累，孩子越“难搞”？
这项研究通过为期一个月的追踪调查，证实了一个残酷的连锁反应：
当母亲处于育儿倦怠中时，孩子更容易出现两类问题：
内化问题： 变得退缩、焦虑、过分胆小。
外化问题： 变得具有攻击性、违纪、爱发脾气。
这形成了一个恶性循环：妈妈越累→孩子越不听话→妈妈更累。 很多时候，孩子表现出的“问题”，其实是母亲心理能量枯竭后的求救信号。
2. 第一块挡箭牌：给力的队友（共同育儿）
研究指出，中国母亲的倦怠很大程度上源于“孤军奋战”。而在高质量共同育儿（Co-parenting）的家庭里，妈妈的倦怠感显著更低。
什么是高质量的共同育儿？
不是“帮手”，是“合伙人”： 爸爸不觉得是在“帮”妈妈干活，而是认为育儿是两人共同的责任。
不“拆台”，要“补台”： 当一方管教孩子时，另一方给予支持，而不是当面反驳。
数据告诉我们： 队友的每一份支持，都是在为妈妈的心理账户“充值”。
3. 第二块挡箭牌：这项“超能力”能救命
但这篇研究最惊人的发现是：即使队友不给力（丧偶式育儿），有的妈妈依然能保持良好的心态。
她们拥有一种心理学上的超能力——父母心理灵活性（Parental Psychological Flexibility, PPF）。
拥有这种“超能力”的妈妈，在面对压力时会有两种截然不同的反应：
普通反应： “孩子又哭了，我真是个失败的妈妈，我受不了了！”（陷入自我怀疑和情绪对抗）
高灵活性反应： “我现在感到很烦躁，这很正常。虽然我很累，但我依然想做一个温柔的妈妈。我可以先深呼吸，再抱抱孩子。”
研究结论： 心理灵活性高的母亲，像是有了一层天然的“消音器”。即使共同育儿质量不高，她们也能通过接纳现状和自我调节，阻断压力传导给孩子。
4. 给中国家长的“急救手册”
基于这项研究，我们建议：
给爸爸们： 你的参与不仅仅是减轻家务，更是在保护妻子的心理健康。请记住，一个快乐的妈妈，才是家庭最好的风水。
给妈妈们： 如果暂时无法改变队友，请试着修炼你的“心理灵活性”。允许自己有负面情绪，接纳自己的不完美。你不需要做一个“满分妈妈”，做一个“及格且灵活”的妈妈更有利于孩子成长。
给所有人： 育儿倦怠不是因为你“无能”，而是因为你“资源枯竭”。请务必在生活里，为自己留下哪怕只有10分钟的“关机时间”。
今日互动： 你觉得自己是一个“灵活”的家长吗？当队友不给力时，你是如何平复心情的？欢迎在评论区分享你的“保命瞬间”。
参考文献： Cao, J., Gou, M., Han, X., Li, D., & Zhou, G. (2024). Co-parenting, Parental Burnout, Child Internalizing and Externalizing Problems: Moderation by Parental Psychological Flexibility. Journal of Child and Family Studies.
文章采编：曾乔叶& Gemini
视觉设计： 由 AI 辅助生成
审核：陈黎明
相关标签：心理健康 心理灵活性 心理学