这几年，很多人都感觉到：
高中生越来越累、越来越丧、越来越容易抑郁。

不是“想太多”，也不是“太脆弱”。
数据告诉我们——这是真的。

研究显示，我国青少年抑郁检出率已超过 24%，而高中阶段是风险快速上升的时期。

但一个关键问题一直没被好好回答：
抑郁到底是怎么一步步形成的？

最近，一项针对 1308 名高中生、持续追踪 6 个月的研究，给出了一个非常重要的答案。

 

一、抑郁不是一个点，而是一张“互相拖拽的网”

传统研究常常问的是：

“某个因素和抑郁有没有关系？”

但这项研究换了一个角度：

抑郁是由一组症状和心理因素组成的“网络”，它们彼此影响、相互强化。

就像多米诺骨牌：
推倒最关键的那几块，整个系统才会停下来。

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二、高中生抑郁，最核心的 4 个症状是它们

研究发现，不管是第一次测量，还是 6 个月后再次测量，最核心的抑郁症状高度一致

悲伤

消沉

难以开始做事情（没动力、拖延、什么都提不起劲）

孤独感

这些并不是“最严重”的症状，而是——
�� 最容易牵一发而动全身的症状。

也就是说：
当一个高中生长期陷在这些体验里，其他抑郁症状更容易被“激活”。
 

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三、真正把人拖进抑郁的，是这两种感受

研究还发现，有两种体验，特别容易“带头”引发后续抑郁症状：

1️⃣ 强烈的失败感

“我怎么做都不行。”
“我已经尽力了，但还是不够好。”

它会一步步推向：消沉、精疲力竭、绝望。

2️⃣ 不被喜欢的感觉

“他们是不是不太喜欢我？”
“我好像总是被忽视。”

它会削弱对生活的兴趣，让人越来越难感受到快乐。

 这两种体验，比“成绩好不好”本身更伤人。
 

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四、好消息：有些“关键因素”是可以被训练的

这项研究最有价值的地方在于：
它不仅找问题，也找解决方向。

研究发现，以下几种心理能力，是抑郁网络中的关键保护因素：

积极情绪调节自我效能感
相信自己“配得上开心、能感受到快乐”

积极重新评价
遇到挫折时，能换一个角度理解发生的事

核心自我评价
�� 对“我是谁、我值不值得被肯定”的整体判断

而在女生群体中，还有一个特别重要的因素：
理性分析（把情绪和事实分开看）

这意味着什么？

抑郁不是只能“等它过去”，
有些能力，是可以在日常教育、家庭和心理干预中被培养的。

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五、我们真正该做的，不是“让孩子想开点”

这项研究提醒我们：

与其泛泛而谈“抗压”“乐观”

不如精准关注几个关键体验

比如：

孩子是不是长期觉得“我不行”

是不是感到被忽视、不被接纳

是不是越来越难开始行动

是不是已经很久感受不到快乐

抓住这些“核心节点”，才有可能真正打断抑郁的恶性循环。

 

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写在最后

抑郁不是矫情，也不是一瞬间的崩溃。
它往往是一些被忽视的小感受，慢慢连成了一张网。

而理解这张网，
就是我们真正靠近孩子、也靠近解决办法的第一步。

 

 

文章采编：曾乔叶& Gemini

视觉设计： 由 AI 辅助生成

审核：陈黎明

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